Exercícios Terapêuticos
Referência prática com execução passo a passo, cuidados e progressões para prescrição clínica.
8 exercício(s)
Ponte Glútea
Ativar cadeia posterior e melhorar controle lombopélvico.
Músculos: Glúteo máximo, Isquiotibiais, Core
Ver execuçãoAgachamento Livre
Desenvolver força global de membros inferiores com padrão funcional.
Músculos: Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Core
Ver execuçãoRotação Externa de Ombro com Elástico
Fortalecer manguito rotador para estabilidade glenoumeral.
Músculos: Infraespinal, Redondo menor
Ver execuçãoPrancha Frontal
Melhorar resistência estática do core.
Músculos: Reto abdominal, Transverso do abdome, Estabilizadores lombopélvicos
Ver execuçãoStep-up
Treinar padrão unilateral com controle de joelho e quadril.
Músculos: Quadríceps, Glúteo médio, Glúteo máximo
Ver execuçãoDorsiflexão com Elástico
Fortalecer dorsiflexores e reduzir risco de entorses.
Músculos: Tibial anterior
Ver execuçãoBird Dog
Trabalhar controle motor lombopélvico com movimento contralateral.
Músculos: Multífidos, Glúteos, Core
Ver execuçãoAbdução de Quadril em Decúbito Lateral
Fortalecer estabilizadores laterais do quadril.
Músculos: Glúteo médio, Glúteo mínimo
Ver execução