Material educacional. A seleção, dose e progressão devem considerar avaliação individual, sintomas, contraindicações e julgamento profissional.
Execução
- Apoio nos antebraços e pontas dos pés
- Alinhar cabeça-tronco-quadril em linha reta
- Contração ativa de glúteos e abdome
Séries e repetições: 3 x 20–60 segundos
Cuidados
- • Evitar queda do quadril
- • Não elevar excessivamente a pelve
Progressões
- • Prancha lateral
- • Prancha com elevação de MI
- • Prancha em superfície instável