Execução
- Deitado de lado, alinhado tronco-quadril
- Elevar MI superior mantendo neutro (evitar rotação interna)
- Descer controladamente
Séries e repetições: 3 x 12–15 repetições
Cuidados
- • Evitar rotação do tronco
Progressões
- • Adicionar caneleira
- • Clamshell
- • Side plank abdução