Material educacional. A seleção, dose e progressão devem considerar avaliação individual, sintomas, contraindicações e julgamento profissional.
Execução
- Pés na largura dos ombros, ligeiramente rotados externamente
- Descer com quadril e joelhos simultaneamente até ~90° ou profundidade tolerada
- Manter coluna neutra e joelhos alinhados aos pés
Séries e repetições: 3–5 x 6–12 repetições
Cuidados
- • Evitar valgo dinâmico
- • Manter controle escapular
Progressões
- • Front squat
- • Overhead squat
- • Split squat búlgaro