Execução
- Cotovelo colado ao tronco, flexionado a 90°
- Girar antebraço externamente contra a resistência do elástico
- Retornar de forma lenta e controlada
Séries e repetições: 3 x 12–15 repetições
Cuidados
- • Não abrir o cotovelo do tronco
- • Evitar elevação da escápula
Progressões
- • Rotação externa a 90° de abdução
- • Full can
- • Prone Y-T-W