Material educacional. A seleção, dose e progressão devem considerar avaliação individual, sintomas, contraindicações e julgamento profissional.
Execução
- Apoiar um pé completo sobre o step
- Subir empurrando pelo calcanhar sem impulso do MI de trás
- Descer controladamente sem colapsar joelho
Séries e repetições: 3 x 8–12 por perna
Cuidados
- • Evitar valgo dinâmico
- • Manter tronco ereto
Progressões
- • Step-up com carga
- • Step-up lateral
- • Step-down excêntrico