Material educacional. A seleção, dose e progressão devem considerar avaliação individual, sintomas, contraindicações e julgamento profissional.
Execução
- Posição de quatro apoios com coluna neutra
- Estender MS e MI opostos alinhados ao tronco
- Manter 2s e retornar sem rotação de tronco
Séries e repetições: 3 x 10 por lado
Cuidados
- • Evitar rotação do quadril
- • Não hiperestender coluna
Progressões
- • Bird dog com carga leve
- • Bird dog com plyo box